Strakke buik met XCO Walking & Running

Eindelijk een strakke buik en je fit voelen?
Wil je een complete body training niet meer binnen doen, maar buiten in de natuur? Lees dan verder over XCO outdoor, want dan heb je alles om lekker buiten te trainen en het kost ook nog eens weinig tijd.

Wat is XCO training?

Reactive Impact zorgt sneller voor een strakke buik

Tijdens het lopen bewegen je armen gewoon mee in het natuurlijk beweeg patroon. Je probeert het grit zo krachtig mogelijk door de buis heen en weer te verplaatsen. Hiervoor moeten je spieren flink aangespannen worden.

Zo zorgt het grit bij elke beweging voor een extra belasting op het spier- en bindweefsel van het lichaam. Dit effect wordt ‘reactive impact’ genoemd. Dit is een uiterst effectieve manier om alle ‘core’ spieren - het natuurlijke korset van je rug, buik en heup - te trainen.

Zo zorgt de reactive impact tijdens de XCO training dat je sneller een strakke buik krijgt en wordt blessureleed voorkomen.

Train de hele core

Met een normale wandeling of tijdens het joggen train je vooral je beenspieren. De buik-, romp- en rugspieren die de core van je lichaam vormen, worden niet of nauwelijks getraind. En dat is jammer, want wil je je core trainen voor een strakke buik dan zijn extra oefeningen thuis of op een sportschool noodzakelijk. Met de XCO looptraining train je wel je hele core mee. Bovendien zorg het voor een evenwichtige belasting van het lichaam, met minder risico op rug-, heup- en been blessures.

Ontstaan bij honkbal

De XCO is bedacht door de Nederlander Jan Hermans, Fysio- en Manueel therapeut. Hij zocht een methode om de pitchers van de honkbalclub Neptunes extra te trainen. Na lang zoeken kwam hij op het idee van een buis met een bewegende massa. Als de pitcher de buis beweegt voelt hij een klik als de massa tegen het einde van de buis zwiept. Hierdoor wordt de spier getriggered en extra opgerekt.

Na vele jaren vullingen testen van macaroni tot spijkers ontstond in 2003 de huidige XCO-buis. Het is zelfs de uitvinding van het jaar geworden! Nu wordt het niet alleen gebruikt in de fysiotherapie, maar ook in de sportwereld van recreant tot professional.

Wetenschappelijk bewezen

IMP het Institute of Medical Physics van de Friedrich-Alexander Universität Erlangen-Nürnberg heeft onderzocht of gewichtsafname door het gebruik van de XCO ook echte voordelen heeft.

De wetenschappelijke conclusie: Het gebruik van XCO tijdens de loop zorgt voor een aanzienlijke stijging in de hartslag en zuurstofopname. Dit heeft als resultaat dat zowel de verbranding van koolhydraten als vet wordt vergroot. Alles bij elkaar zorgt het voor 33% méér calorie-verbruik door het gebruik van de XCO tijdens de loop!

Het instituut concludeert verder dat de inzet van XCO als trainingsapparaat vooral de effectiviteit van de loop kan verhogen. Juist voor recreanten is dit interessant, omdat met de klassieke looptrainingen een intensiteit wordt bereikt die sub-optimaal is. Door het gebruiken van de XCO wordt hetzelfde zuurstof opname en calorie-verbruik bereikt als een intensieve training waarbij de loopsnelheid 2 km hoger ligt.

Lees hier het complete onderzoek (Duits)

Binnen zes weken merkbaar resultaat

Met elke beweging van de XCO word je lichaam eventjes uit evenwicht gebracht. Je spieren zijn namelijk aan het werk, maar ‘verzuimen’ om te anticiperen op de terugslag van het grit. Hiermee ontvangen je spieren iedere keer een prikkel om te gaan samenwerken. Het resultaat is dat de weefsels rond de spieren, banden en pezen geleidelijk steviger en sterker worden.

Dit resultaat is binnen zes weken vaak al zichtbaar. Maar er is meer want door het verbeteren van de spierkracht hou je het lopen en de oefeningen langer vol. Je voelt je fitter en sterker. Bovendien worden de slappe buikspieren steeds strakker.

Gerichte oefening trainen de core

Tijdens de XCO-loop worden gerichte oefeningen gedaan die je core enorm versterken.

Het doel is níet om met extra gewichten te gaan lopen, het doel is wél om je core te versterken. Dit bereik je door één of meer keren per week in de XCO-loopgroep te trainen.

Na de warming up worden er afwisselend interval- of tempo loop oefeningen gedaan. Tijdens de training wordt regelmatig een stop ingezet om speciale XCO oefeningen op de plaats te doen om zo je core stap voor stap te versterken. Elke XCO weegt namelijk 600 gram. Dit extra gewicht zorgt trouwens ook voor een verbetering van je uithoudingsvermogen.

De XCO loopgroep vrzorgt een complete workout om in minder tijd de core, conditie, techniek, kracht en houding te trainen.

Kijk op deze YouTube filmpjes en geniet van deze actieve sport die je in de buitenlucht kunt ervaren.

Ook voor trimmers en hardlopers te doen?

Zeer zeker! Lopers kunnen XCO Walking perfect gebruiken als circuittraining. Alleen of in een groep lopen, XCO Walking kun je doen wanneer je wilt, maar ook met WIE je wilt.

Meer informatie:

• Agenda met data Outdoor trainingen XCO Walking & Running 
• Tarieven Outdoor XCO Walking & Running