Nordic Walking = Actief Wandelen

Nordic Walking is een intensieve vorm van sportief wandelen waarbij gebruik gemaakt wordt van speciaal ontwikkelde wandelstokken; de Nordic Walking stokken, ook wel 'Poles' genoemd.

Hier meer informatie over de beginners cursus

De bewegingen van de armen, benen en het lichaam zijn tijdens het wandelen met stokken gelijk aan het bewegingsritme bij stevig wandelen.

Het is een beweging die enigszins te vergelijken is met langlaufen maar dan met kortere stokken en wandelschoenen.

Bij Nordic Walking gebruikt je je bovenlichaam en je armen op een soepele en gezonde manier, waardoor er een hoger energieverbruik ontstaat dan bij gewoon wandelen, sportief wandelen of joggen.

Train 90% van je spieren

Bij Nordic Walking worden vrijwel alle spieren (90%) van het lichaam getraind: het is een "total body workout". Daarnaast heeft Nordic Walking ook een positief psychisch effect.

Je bent lekker actief in de natuur bezig en in je eigen tempo geniet je van de buitenlucht en het uitzicht. Je zult je dus niet alleen fysiek maar ook psychisch positief ontwikkelen.

Met Nordic Walking activiteiten kun je makkelijk beginnen. Het is ook eenvoudig vol te houden, ongeacht de leeftijd, geslacht of bewegingservaring.

Je kunt het alleen of in een groep beoefenen. Hoewel het natuurlijk leuker is om het met meerdere mensen te doen want tijdens het "Nordic Walken" kun je gewoon gezellig blijven praten.

Wist je dat…

• er in je bovenlichaam de meeste spieren zitten en al je organen? Door het goed gebruiken van de nordic walking stokken, gebruik je intensief deze spieren en verbrand je meer calorieën!

Stukje geschiedenis

Twee oervormen kunnen gevonden worden voor het Nordic Walken.

In de oudheid liepen herders en pelgrims met één of twee stokken om het wandelen over moeilijke terreinomstandigheden makkelijker te maken. De ontlasting van de gewrichten lag aan de basis van het lopen van stokken en wordt vandaag de dag door Nordic Walkers erkend.

Een andere vorm, veel dichterbij, is te herleiden uit de zomertrainingen van Finse langlaufers. Sinds het begin van de 20e eeuw gebruiken zij hun langlaufstokken tijdens het hardlopen!

De sprongvormen en andere trainingsvormen zorgen voor een spierontwikkeling en coördinatie van het bovenlichaam dat heel belangrijk is voor het langlaufen en dus ook voor het nordic walken! 

Voordelen van Nordic Walking

Al met al heeft Nordic Walking een heleboel voordelen. We hebben ze voor je op een rijtje gezet:

1. Je werkt lekker aan je CLUKS (Coordinatie, Lenigheid, Uithoudingsvermogen, Kracht en Snelheid) en die wordt continue getraind,
2. Door het lopen in de buitenlucht, krijg je lekker frisse lucht dus meer zuurstof binnen. Je bouwt meer weerstand op, krijgt meer energie, je presteert beter én je maakt meer vitamine D aan, dat weer goed is voor huid, botten en tanden!
3. Je gebruikt ruim 600 spieren, dat is 90% van het gehele lichaam en dus beduidend meer dan bij de meeste andere activiteiten en sporten,
4. De stokken (poles) bieden goede steun en stabiliteit; waardoor er tot 30% minder belasting ontstaat op spieren en gewrichten in enkels, knieën, heup en rug dan bijvoorbeeld bij joggen en hardlopen,
5. Het lichaam verbruikt tot 46% meer energie dan bij joggen of sportief wandelen, je verbrand lekker veel calorieën en dus vet,
6. Nordic Walking stimuleert een betere doorbloeding van de aderen, een betere spierspanning en vrij snel fitter gevoel,
7. Nordic Walking stimuleert, masseert en mobiliseert, door de diagonaaltechniek, de schouderspieren, nekspieren, rugspieren en buikspieren. Hierdoor ontstaat een weldadige effect op nek, schouder, boven- en onderrug,
8. Nordic Walking geeft meer stabiliteit in de wervelkolom, het is daarom ook geschikt voor mensen met rugklachten.

Voordelen t.o.v. hardlopen en wandelen

Nordic Walking biedt heel veel voordelen ten opzichte van hardlopen, joggen en actief- of recreatief wandelen. Zelfs op een laag inspanningsniveau geeft Nordic Walking grote fysieke effecten.

Er is inmiddels al veel onderzoek gedaan naar de effecten van Nordic Walking. Nordic Walking heeft o.a. een positief effect op je conditie.

Uit één van de onderzoeken bleek dat bij alle deelnemers het verbruik van zuurstof en energie toenam.

Eveneens toonde het onderzoek aan dat het lopen met stokken tot betere resultaten leidt voor zowel fysieke als psychische aspecten, dan het lopen zonder stokken.

Hier meer informatie over de beginners cursus 

Goed voor de schoudergordel

Maar het grootste verschil is wel dat Nordic Walking wordt geprezen om zijn weldadige effect op nek, schouder en bovenrug. Dat is niet zo raar want met Nordic Walking is er een constante beweging van de armen die zorgt voor een betere doorbloeding en sterkere spieren in de bovenste extremiteiten.

Zo zijn er al veel Nordic Walkers van hun chronische klachten, waaronder RSI, afgekomen.

Het is natuurlijk wel verstandig, als je fysieke klachten hebt, om eerst je huisarts te consulteren, voordat je aan een cursus begint.

Voor wie is Nordic Walking?

Jong, oud, man,vrouw, dik of dun; iedereen kan aan Nordic Walking doen! Nordic Walking is voor iedereen toegankelijk.

Wil je nog meer weten over Nordic Walking? Kijk dan eens op onze andere site: www.nordicwalking-denhaag.nl